Semana 1 Media Maratón Puerto de Sagunto 2014

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Bueno, como ya dije en mi anterior entrada iba a poner semanalmente lo que había sido la semana de entrenamientos para lo que va a ser mi debut en Media Maratón para finales del mes de abril. Estoy siguiendo un plan de miCoach en esta ocasión a ver que tal me funciona y me ayuda en lograr mi objetivo de estar sobre 1h38'. La semana ha sido algo complicada ya que el domingo tenía la primera carrera del X Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia y esto me hacía cambiar la planficiación establecida en el plan ya que los domingos me toca tirada larga. Para acabarlo de arreglar, el viernes me levanté con un buen resfriado lo que me hizo anular la sesión del sábado porque no me encontraba demasiado bien. El sábado a última hora decidí correr el domingo porque en principio parece que me sentía algo mejor pero mi cuerpo estaba algo tocado y la carrera no salió como esperaba a primeros de semana. 

 Lunes 20. Rodaje 60'


Había que buscar un ritmo cómodo preocupándose solo del tiempo en que estabas en ese rango. 
10' R0 + 40' R1 + 10' R0
Total: 9,26 km a 6'32 
Un entrenamiento sin más historia.


Martes 21. Tirada larga de 100'


Este entrenamiento es el que debería haber hecho el domingo pero decidí hacerlo el martes por el tema de la carrera. Había que hacer 100' de salida relajada pensando en el tiempo y no en la distancia a hacer. 
10' R0 + 80' R1 + 10' R0
Total: 15,23 km a 6'34
No fui muy fino saliéndome más lento que en otras ocasiones en R1 pero quizás ya era un aviso a lo que vendría a final de semana.


Jueves 23. Fartlek

Era un entreno muy corto de 34' en los que había que realizar unos fartleks a mitad del mismo en zona R3.
10' R0 + 10x(25"R3 + 1'R0) + 10' R0
Los 10 cambios de ritmo fueron a 4'34 - 4'30 - 4'02 - 4'08 - 3'55 - 3'37 - 3'59 - 4'02 - 3'41 - 3'27
Total: 5,26 km a 6'19


El sábado debería haber hecho 30' de rodaje que eran los que correspondían al lunes y de paso me servían para mover un poco las piernas para el domingo pero no lo hice debido al resfriado con el que me levanté el viernes. Decidí no salir y ver como evolucionaba para el domingo decidiendo a última hora del sábado prepararme las cosas y participar en la carrera aunque quizás fue una decisión equivocada y no debí de haberlo hecho. Ya haré una crónica de la carrera de ayer, pero añado un mini resumen.



Domingo 26. XVI Carrera Popular Galápagos X Circuito Divina Pastora Carreras Populares Valencia

No salió como esperaba ya que el resfriado y el paracetamol me dejaron algo tocado acabando muy agotado la carrera y con no demasiadas buenas sensaciones. Empecé bien pero en el tercer kilómetro empecé a entontrarme mal y de ahí ya me fue imposible llevar un mejor ritmo de carrera.

KM 1-6: 4'19 - 4'18 -4'22 - 4'25 - 4'22 - 4'22

Total: 6.005 metros en 26'13 a 4:21


Resumen semanal

Actividades: 4
Total km: 35,77 km
Total tiempo: 3h 39' 49"


En definitiva, no ha sido una buena semana, con ritmos bastante lentos para lo que venía haciendo últimamente acabando con el resfriado que me ha dejado un poco KO. Hoy tampoco me siento demasiado bien con lo que no empieza la semana como esperaba y tendré que hacer reposo confiando en que mañana me sienta ya recuperado.

4 comentarios

  1. Hola Josanto!! Espero que te recuperes pronto del resfriado, si te tiene que pasar algún percance mejor en la semana 1 que estando cerca de la Media Maratón. Aún así, buena carrera te marcaste el Domingo. Un saludo compañero.

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  2. Pues como como le gusta al abuelo tener una prueba marcada y prepararla a conciencia, para luego disfrutarla.

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  3. Buenos entrenos, buenos ritmos, buena semana, todo bien joer, asi da gusto, jejeje

    esto tiene muy pero que muy buena pinta

    a seguir asi compañero

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  4. Buena primera semana , animo que esto acaba de empezar .
    Un saludo

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